こんにちは。
毛利まさるです。
自分の考えがまとまらない時に最速で動く壁打ちという方法
「なんかモヤモヤする……」
「考えがうまくまとまらない……」
そんな気持ちになったこと、誰にでもありますよね。
とくにタスクが重なっていたり、複数の案件を同時に進行しているとき。
頭の中がごちゃごちゃしてきて、何から手をつければいいかわからなくなる。
この“思考の渋滞”状態。放っておくと、ますます考えが混乱してしまう。
けれど、そんなときにこそ試してほしいのが壁打ちです。
「壁打ち」はシンプルなのに強力な仕事術
そもそも壁打ちって何？という方のために。壁打ちとは、自分の考えをとにかく外に出してみる行為のこと。
方法は3つあります。
- 思っていることをどんどんと言葉にする。
- 思っていることをどんどんと声に出す。
- 思っていることをブツブツ語りながらノートに図を描いていく。
一番整理できるのは3番目。頭の中を図にしていく作業は、思考の可視化につながります。
たとえばマインドマップのように、キーワードを書き出しながら関係性を線でつなげていく。
すると、自分の頭の中で“何が重要で何が余計か”が見えてくるのです。
とはいえ、図式化って意外と難易度が高いもの。ですので、まずは1や2の方法でも十分効果があります。
なぜ言葉に出すだけで思考が整うのか？
これは脳科学でも裏付けがあります。人は、頭の中でぐるぐる考えているだけでは、論理の整合性や優先順位を整理できません。
しかし、「言葉」としてアウトプットした瞬間、それが“対象化”されます。つまり、自分の思考を客観的に見ることができるようになるのです。
さらに、この壁打ちを強化する方法があります。それが、生成AIを活用すること。
たとえば、ChatGPTなどの対話型AIに、あなたの考えや迷いを書き連ねてみるのです。相手はAIでも、あなたの思考に応答が返ってくる。このやりとりこそが、まさに究極の壁打ちなんです。
AI時代の“最強の壁打ち相手”はここにいる
私はよく「あなたの思考を整理してくれる“相手”がいるといい」と伝えます。
たとえば信頼できる上司や、気軽に話せる同僚がいる人は、ぜひその人に壁打ちしてみてください。
声に出すだけで、自分の迷いが明らかになってくるから。
しかし、そういった相手がいない環境では、AIを使ってみてください。
ChatGPTのような生成AIは、あなたが書いたことに対して必ず反応してくれます。
意味が通っていなくても,「私の意見をまとめて、アドバイスをください」
とプロンプトをかいておけば、
「つまりこういうことですか？」「他にこういう解釈もあります」と返してくれます。
まさに“思考の伴走者”です。
壁打ちに正解はありません。「なんかスッキリしたな」と思えたら、その時点で成功です。
「壁打ち」は、思考だけでなくメンタルにも効く
面白いことに、この壁打ちという行為は、レジリエンス（心の回復力）の観点からも有効です。
自分の悩みや混乱を「言語化」することで、それらを“抱え込む”のではなく“手放す”ことができるのです。
たとえば、「このプレゼン、何が不安なのか？」と自問しながら書き出すと、「あ、準備不足が原因か」と気づける。
気づけたら、もう半分は乗り越えたようなもの。具体的な行動に落とし込めるようになるからです。
