こんにちは。 毛利まさるです。
「また続かなかったの？」
そんな自分にがっかりした経験はありませんか？
三日坊主だった自分が気づいた「継続」の本質
計画を立てるたびに意気込むものの、数日後には挫折してしまう。
そのたびに自己嫌悪に陥り、
次第に「自分には継続なんて無理だ」と思い込んでしまう。
私自身、かつてはそんな「誇り高き三日坊主」でした。
立派な計画を立てては満足し、実行に移せない日々を繰り返していました。
しかし、ある時気づいたのです。
継続のコツは、壮大な目標ではなく、日々の小さな行動にあるのだと。
習慣化を助けるのは「環境」と「時間帯」
行動科学の研究によれば、
新しい習慣を身につけるには平均で約66日かかるとされていますが、
これは個人差が大きく、習慣の内容や環境によっても異なります 。
重要なのは、習慣形成の初期段階での行動の繰り返しです。
特に、簡単で達成しやすい行動から始めることで、
習慣化の成功率が高まることが示されています 。
私が実践したのは、
「1日1ページのビジネス書を読む」というシンプルな目標でした。
最初は物足りなく感じるかもしれませんが、これを毎日続けることで、
自然と読書の習慣が身につきました。
このように、無理のない小さな行動を積み重ねることで、
自己効力感が高まり、より大きな目標にも挑戦しやすくなります。
また、習慣を形成する際には、行動のタイミングや環境も重要です。
例えば、朝の時間帯に新しい習慣を取り入れることで、
習慣化が促進されることが研究で示されています 。
朝は意志力が高まりやすく、新しい行動を始めるのに適した時間帯と言えるでしょう。
継続できない自分を責めず、「小さな一歩」から始める
継続のコツは、壮大な目標を掲げることではなく、
日々の小さな行動を積み重ねることにあります。
「1日1ページ読む」「朝起きたらストレッチをする」「寝る前に日記を書く」など、
簡単で達成しやすい目標を設定し、それを習慣化していくことが、
自己成長への第一歩となるでしょう。
まとめ
「継続できない自分」に悩んでいる方は、
まずは簡単なことから始めてみてください。
小さな成功体験が自信となり、やがて大きな成果へとつながっていきます。
今日から、あなたも「続けられる自分」への一歩を踏み出してみませんか？
